눈 건강에 좋은 루테인의 효과와 복용 방법

눈 건강에 좋은 루테인

우리 신체에는 다양한 조직과 장기들이 존재하고 있습니다.

그중에서도 뇌, 심장, 간, 폐 등은 비교적 중요성이 더욱 강조되는 장기라고 알려져 있습니다.
흔히 말하는 "중요한 장기"들 중에서도 가장 우리가 신경을 많이 쓰고 직접적으로 느낄 수 있는 곳은 "눈"이 아닐까 싶습니다. 저도 시력이 나쁜 편이기 때문에 가장 관심을 많이 쓰는 신체 구성 요소입니다.

 

오늘은 중요한 "눈"에 좋은 영향을 주는 "루테인"을 알아보려고 합니다.

루테인의 정의, 루테인의 효과와 복용량 그리고 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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1. 루테인의 정의에 대해서 알아봅시다.

루테인은 엽록소 즉 식물에 풍부하게 존재하며 자연에서 발생하는 카로티노이드라는 물질 중 하나로 알려져 있습니다.

루테인은 사람의 신체 내에서 합성되지 않기 때문에 올바른 식습관을 통해 식재료에서 섭취를 해야 합니다. 일반적으로는 단맛을 띄고 있는 과일과 야채에 풍부하게 있으며 특히 녹색이나 노란색 식재료에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

루테인은 주로 황반 부위에서 영양소의 역할을 한다고 알려져 있습니다. 황반 변성이나 노화 등으로 인해 발생하는 시력 저하와 관련된 문제에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있어 특별한 관심을 받고 있습니다.

 

황반은 망막의 중요한 부분으로써 우리 눈의 시력을 유지하고 물체를 선명하게 보기 위한 중요한 역할을 합니다. 산화성 악영향에 대비하여 산화성 손상을 예병하고 자외선이나 블루라이트로부터 우리 눈을 보호함으로써 눈과 시력의 보호 및 유지에 도움을 주는 영양분입니다.

 

2. 루테인의 효과와 이로운 점

루테인은 우리 체내에 흡수된 후에는 다양한 효과를 낸다고 알려져 있습니다.

주로 눈 건강에 있어 긍정적인 연구 결과들이 많이 있는데요 아래에서 알려드리도록 하겠습니다.

 

• 황반 변성의 예방 : 루테인은 체내에 흡수된 후 눈의 황반 부위에서 주로 작용을 합니다. 우리 망막 세포를 활성화된 나쁜 물질로부터 보호를 해서 황반 변성을 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 해당 질병은 일반적으로 노후화를 통해 많이 발생하기 때문에 눈 건강에 관심이 있으신 분이라면 미리미리 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
• 자유 라디칼(Free Radical)을 제거 : 강력한 산화 작용을 가지고 있기 때문에 자유 라디칼로부터 우리의 세포를 보호하는 방어군입니다. Free Radical은 우리 체내에서 산화 스트레스를 유발하여 세포를 손상시키고 염증을 초래한다고 알려져 있어서 루테인을 통해 안정화를 시킬 수 있다면 건강 유지에 도움이 됩니다.
  (*자유 라디칼이란, 반응성이 높고 불안정한 원자를 나타냅니다.)
• 자외선과 블루라이트 차단 : 망막 내에서 작용을 하여 둘을 차단하는 역할을 합니다. 특히 스마트폰이 개인들에게 보급된 후에는 노출되는 시간이 훨씬 길어지고 있습니다. 그렇기 때문에 루테인을 통한 차단을 하기 위한 개개인의 노력이 요구되고 있습니다.
• 심장 관련 혈관 건강의 개선 : 일부분의 의학자들과 연구에서는 루테인은 심혈관 건강에 있어 다양한 개선점을 시사한다고 발표 및 제안을 하고 있습니다. 항산화 작용을 통해서 고혈압, 혈관 염증, 동맥 경화 등의 질병이 가지고 있는 위험 요소를 감소시킬 수 있다고 합니다.

이외에도 항염증 쪽 관련한 작용이나 체내 면역 시스템 강화 효과 쪽으로도 연구가 활발하게 이루어지고 있습니다.

 

 

3. 적정 섭취량에 대한 정보

루테인의 적정 섭취량에 대한 명확한 정보들은 알려져 있지 않으며 권장 정도의 수준에서 알려져 있습니다.

일반적으로 각 국에서 권장하고 있는 섭취량의 범위를 알아보겠습니다.

• 미국 보건 당국은, 10mg ~ 20mg 정도를 권장하고 있습니다.
  
  
• 유럽의 식품 안전처에서는, 1~20mg 정도를 권장하고 있습니다.
  
  
• 우리나라 대한민국에서는, 식약처에서 가이드라인을 제공하고 있으며 일일 최대 섭취량을 20mg으로 권장하고 있습니다.

오늘은 루테인에 대해서 알아보았습니다.

정의와 효과에 대해서 알아보았으며 적정 섭취량은 명확한 가이드라인은 없지만 권장량은 있다고 위에서 서술해 두었습니다. 이는 개인의 건강 상태와 연령 그리고 섭취의 목적에 따라 변경될 수 있기 때문에 영양소에 박학한 전문의 또는 영양 전문가와 상담을 통해 용량을 결정하는 것을 권장드립니다.

그 외에 본인이 영양제 등으로 구매하여 섭취하는 경우에는 제품에 기재되어 있는 제조사의 지침을 필수적으로 따라 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

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밀크씨슬