내장지방 정의, 레벨 정상 범위, 빼는 법(낮추는 법) 및 관련 질환

내장지방

오늘 포스팅에서 알아볼 내용은 "내장지방"에 대한 것입니다. 내장지방은 사실 "복부지방"으로도 널리 알려져 있습니다. 그래서 내장지방이 높은 경우에 여러 성인병의 원인이 될 수 있다고 하죠. 인바디를 해보시면 내 복부지방의 레벨을 아실 수 있습니다. 

 내장지방은 우리 신체 내부에서 중요한 역할을 하고 있는 여러 지방 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 내장지방의 정의, 정상 레벨(정상 수치), 빼는 방법(낮추는 방법) 및 관련 질환에 대해서 심도 있게 다뤄보도록 하겠습니다.

 

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1. 내장지방 정의

내장지방의 정의를 먼저 알아보도록 하겠습니다. 우리 복부(배)의 공간 내부에 위치하고 있는 지방으로써 간, 심장, 췌장, 신장 등등의 주요한 장기 주변에 위치하고 있습니다. 장기 주변에 있으며 우리 체내의 신체 대사, 에너지 저장 등의 활동에 관여하고 있습니다. 하지만 일정 수준 이상으로 내장지방이 쌓이게 된다면 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

2. 내장지방 정상 수치(레벨)

내장지방의 정상 수치는 복부 둘레를 기준으로 판단하는 것이 있고 인바디 기기를 통해 레벨을 통해 판단할 수 있습니다.

이는 성별과 연령에 따라 그 값의 해석이 다를 수 있기 때문에 기준에 맞게 해석하시는 것을 권장드립니다.

• 복부 둘레 기준 정상 수치 : 남성의 경우 94cm 이하 & 여성의 경우 80cm 이하가 권장됩니다.
  
  
• 인바디 기기 기준 정상 레벨 : 내장지방 레벨 5 이하가 정상 레벨(권고 레벨)입니다.

인바디 기기 기준으로 내장지방 레벨 10을 초과하는 경우에는 내장지방 비만으로 볼 수 있습니다. 이럴 땐 정상 범위를 초과한 후에 비만의 경계에 도달한 것이므로 많은 주의를 필요로 하며 필수적으로 낮춰야 합니다.

 

3. 내장지방 빼는 법(낮추는 법)

내장지방이 높을 때는 가장 흔히 알려져 있는 문제는 "비만"의 가능성입니다. 비만은 많은 질환의 원인이 되기 때문에 다이어트 등을 통해서 비만으로부터 탈출할 수 있도록 해야 합니다. 그래서 내장지방을 낮추는 방법은 비만을 탈출하는 과정과 비슷하다고 볼 수 있겠습니다. "다이어트, 식단관리 등" 통해서 내장지방을 빼는 것이 가장 흔히 알려져 있는 방법입니다.

아래에서 대표적으로 권장되는 4가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 규칙적이고 건강한 운동
   : 신체를 움직이며 근육을 사용하는 운동을 내장지방을 감소시키는데 매우 효과적입니다. 유산소 운동과 무산소 운동(근육에 저항을 주는 운동)을 적절히 밸런스를 맞춰서 수행한다면 복부 지방을 훌륭하게 태울 수 있으며 내장지방을 낮출 수 있습니다.
   
   
2. 건강식 위주의 식습관(야채 등)
   : 포화지방은 가급적 피할 수 있도록 하셔야 합니다. 또한 단당류, 과한 당분도 피하셔야 하며 이는 단순히 내장지방뿐만 아니라 당뇨병 등의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 권장되는 식습관은 저지방, 높은 단백질 섭취량, 신선한 채소, 과일, 생선, 고기 등의 식재료를 균형을 맞춰서 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
   
   
3. 스트레스 관리 및 충분한 수면
   : 현대 사회에서 스트레스는 만병의 근원이라고도 알려져 있습니다. 그 연장선에서 의사들은 스트레스는 내장지방 증가의 원인 중 하나라고 보고 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 해소하는 방법 및 기술에 대해서 고민하면서 배울 필요가 있으며 일상생활에 적용하신다면 좋은 결과가 있을 수 있습니다. 또한 수면이 부족하면 우리 몸이라는 공장은 원활하게 동작할 수 없습니다. 부족한 수면은 내장지방 증가를 촉진한다는 여러 연구 결과가 있으므로 주의하셔야 합니다.
   
   
4. 의료적인 상담(1~3번이 원활하지 않을 경우)
   : 내장지방의 문제를 위의 방법으로 해결하지 못하거나 본인의 의지로 어려울 경우에는 의료진과의 상담을 통해 해결책을 찾는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 의사와 상담을 통해서 환자의 신체 상태를 평가하고 적합한 관리 계획을 안내해 주실 수 있습니다.

 

4. 내장지방 관련 질환

위에서 이야기드렸듯이 내장지방은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 다양한 관련 질환이 있으나 대표적인 질환에 대해서 여러분들께 안내드리도록 하겠습니다.

 

• 비만 : 체질량지수(BMI)가 29 ~ 30 이상이 되는 경우에 비만으로 분류합니다. 이때 내장지방은 BMI 증가에 큰 영향을 끼치고 있으며 비반의 주요 특징 중 하나라고 알려져 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등과 관련이 있습니다.
  
  
• 지방간(Fatty Liver Disease) : 지방간은 간에 지방이 비정상적인 방법으로 축적되고 있는 상태를 가리킵니다. 내장지방에 간 주위에 쌓이면서 지방간이 발생합니다. 내장지방에 의한 지방간은 비알코올성 지방간으로 분류되며, 비만과 큰 연관성이 있습니다. 치료가 필요한 상황입니다.
• 당뇨병(Diabetes) : 제2형 당뇨병의 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성을 유도할 수 있으며 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 심혈관 질환(Cardiovascular Disease) : 고지혈증, 고혈압 등의 심혈관 질환의 발병 위험성을 높일 수 있습니다. 내장지방은 염증성 물질을 분비하며 혈관 벽에 달라붙어서 혈관의 상태를 지속적으로 나쁘게 할 수 있습니다.

이처럼 내장지방은 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 다이어트, 건강한 식습관을 병행하면서 정상 수치로 접근할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.