HDL 콜레스테롤 주요 기능, 높이는 방법 및 수치

HDL콜레스테롤

이번 포스팅에서는 "HDL 콜레스테롤"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우리 혈관에서 이로운 영향을 준다고 알려져 있는 콜레스테롤입니다.

HDL 콜레스테롤의 정의, 주요 기능 및 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. HDL 콜레스테롤 정의

 HDL 콜레스테롤은 "High Density Lipoprotein"의 의학명을 갖고 있으며 한국어로는 고밀도 리포단백질 콜레스테롤이라고 불리는 혈장 내 지질 이동체입니다.

 이러한 형태의 콜레스테롤은 혈액 내에서 콜레스테롤을 운반하고 조절하는 역할을 수행한다고 합니다.

 HDL 콜레스테롤이 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있는 이유는 고밀도 리포단백질이 가지고 있는 높은 밀도 특성으로 인해 혈관 벽에 쌓이는 "나쁜 콜레스테롤"인 LDL 콜레스테롤과 달리 혈관 건강에 이로운 역할을 하기 때문입니다.

 

2. HDL 콜레스테롤 주요 기능

아래에서 HDL 콜레스테롤의 주요 기능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

• 콜레스테롤 이동 및 운반 : HDL은 혈관 벽에 쌓인 과잉 콜레스테롤(나쁜 영향)을 수집하여 간으로 운반합니다. 이러한 과정을 통해서 혈관 벽에 침착될 수 있는 콜레스테롤을 방지하면서 침착을 줄입니다. 그 결과 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험성을 감소시킵니다.
• 항산화 및 염증 억제 : HDL은 항산화 효과를 가지고 있습니다. 산화 스트레스로부터 발생할 수 있는 문제로부터 건강한 세포를 보호합니다. 또한 염증 반응을 억제하여 혈관 벽의 염증성 변화를 최소화하며 심혈관 질환의 발생을 예방합니다.
• 혈전 생성 억제 : HDL은 혈액 내에서 혈액이 굳는 현상인 "혈전" 생성을 억제하고 혈전이 혈관 내에 형성되는 것을 방지함으로써 혈관의 건강 유지에 큰 역할을 합니다.

3. HDL 콜레스테롤 높이는 방법

건강한 생활습관과 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

아래에서 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

• 다양한 식이섬유, 단백질 섭취 
  - 과일, 채소, 곡물과 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 권장됩니다. 식이섬유는 HDL 수치를 향상하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 양질의 단백질은 혈당 수준을 안정화시키고 대사를 촉진하여 수치 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
•  건강한 지방 섭취
  - 트랜스 지방, 포화 지방은 가급적이면 피하도록하고 "단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방"을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 등은 건강한 지방의 대표적인 예입니다.
  
  
• 정기적인 운동 및 체중 관리
  - 유산소 운동과 심혈관 운동을 결합하여 꾸준히 수행하는 것이 좋습니다. 또한 비만은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 원인으로 알려져 있기 때문에 건강한 체중을 유지하고 비만인 경우에는 감량하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 정량적인 알코올 섭취
  - 과도한 음주는 무조건 건강에 유해합니다. 다만 적절한 양의 알코올 섭취는 몇몇의 실험 결과에서 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 합니다. 하지만 그 음주량은 전문가, 의사와 함께 결정해야 합니다.
  
  
• 금연

 

4. HDL 콜레스테롤 수치

• 일반적인 범위 : 40mg/dL 이상(남성)  &  50mg/dL 이상(여성)
• 더 좋은 범위 : 60mg/dL 이상(남성 및 여성)

 

일반적으로 수치가 높을수록 심혈관 건강이 더 좋다고 여겨지고 있습니다. 

높은 수치는 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.

위에서 알아보았듯이 HDL 수치는 심혈관 건강을 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다. 여러 요인에 의하여 영향을 받을 수 있습니다. 그 요인은 유전적인 요인, 식습관, 체중, 운동 등이 수치에 직접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 건강한 식습관과 꾸준한 운동 체중 관리 등을 통해서 건강한 신체와 건강한 혈관을 가질 수 있도록 해야합니다.